L\u2019objectif principal de cette p\u00e9riode hivernale est de d\u00e9velopper votre force musculaire<\/strong>. Il vous faut donc travailler \u00e0 faible intensit\u00e9 et sur de longues distances<\/strong>. <\/p>\n Nous vous conseillons de privil\u00e9gier les sorties sur terrain plat<\/strong> avec un petit plateau et \u00e0 cadence \u00e9lev\u00e9e et d\u2019augmenter progressivement les distances sans augmenter le rythme. Le fractionn\u00e9 est \u00e0 proscrire en cette p\u00e9riode de d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement compl\u00e9ter ces sorties \u00e0 l\u2019aide d\u2019un home-trainer<\/strong> avec par exemple une s\u00e9ance de 45 minutes en cours de semaine.<\/p>\n N\u2019oubliez \u00e9videmment pas de vous \u00e9chauffer durant 20 minutes avant de d\u00e9buter l\u2019entrainement. Et de toujours conclure vos sorties par une s\u00e9ance d’\u00e9tirements.<\/p>\n Rien de mieux que la diversit\u00e9 ! Elle est n\u00e9cessaire en cette p\u00e9riode pour vous maintenir en forme et renforcer votre endurance<\/strong>. Cela vous permettra \u00e9galement de travailler les muscles les moins sollicit\u00e9s par le cyclisme.<\/p>\n Voici quelques id\u00e9es de sports compl\u00e9mentaires<\/strong> qui vous permettront de progresser tout en cassant vos habitudes :<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement pratiquer des s\u00e9ances de musculation en salle.<\/p>\n Les sorties en hiver n\u00e9cessitent un \u00e9quipement adapt\u00e9 aux temp\u00e9ratures ainsi qu\u2019aux conditions m\u00e9t\u00e9o (vent, pluie, etc..). Il est donc n\u00e9cessaire d\u2019investir dans certains produits pour mener \u00e0 bien votre entrainement.<\/p>\n Il est \u00e9galement important de d\u00e9finir votre parcours en fonction du vent<\/strong>. Mieux vaut partir vent de face et rentrer vent de dos. L’\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e en hiver est plus importante, pensez donc \u00e0 pr\u00e9voir boisson et alimentation en cons\u00e9quence.<\/p>\n D\u00e9finir des objectifs est essentiel et permet d\u2019\u00e9tablir un plan d\u2019entrainement pr\u00e9cis et construit<\/strong>. En effet, l\u2019entrainement ne sera pas le m\u00eame que vous pr\u00e9pariez des courses en montagne ou en plaine. Pensez \u00e9galement \u00e0 vous \u00e9couter et \u00e0 respecter vos capacit\u00e9s. Il est essentiel de bien connaitre son corps et ses limites.<\/p>\n Le mental<\/strong> est \u00e9galement essentiel. Il faut toujours prendre du plaisir pour ne pas \u00eatre d\u00e9motiv\u00e9 ou \u00e9puis\u00e9 en milieu de saison ! Des objectifs irr\u00e9alisables, un entrainement trop contraignant seraient une source de stress qui pourrait engendrer des contre-performances.<\/p>\n Les phases de r\u00e9cup\u00e9ration active ou passive<\/strong> sont essentielles pour que les s\u00e9ances de travail soient efficaces. Il est inutile de se lancer dans un entrainement trop intensif avec des sorties trop fr\u00e9quentes car cela risquerait d\u2019\u00eatre contre-productif. Parfois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne rien faire pendant quelques jours, de ne pas se forcer \u00e0 sortir pour que les prochaines sessions soient plus b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019hiver est une p\u00e9riode charni\u00e8re pour l\u2019entrainement du cycliste. D\u00e9couvrez nos conseils pour bien pr\u00e9parer la prochaine saison ! Travaillez endurance, v\u00e9locit\u00e9 et force musculaire L\u2019objectif principal de cette p\u00e9riode hivernale est de d\u00e9velopper votre force musculaire. Il vous faut donc travailler \u00e0 faible intensit\u00e9 et sur de longues distances. 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\nLaissez tomber la montagne et les sorties en force pour privil\u00e9gier les sorties longues, 2 ou 3h environ. L\u2019id\u00e9e est de pratiquer un travail foncier \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Mais attention, le volume de travail n\u2019en est pas moindre pour autant ! Cet entrainement vous demandera beaucoup de temps et d\u2019investissement<\/strong> puisqu\u2019il est n\u00e9cessaire de pr\u00e9voir au moins 2 sorties par semaine<\/strong>.<\/p>\nLaissez-vous tenter par d\u2019autres sports<\/strong><\/h2>\n
\n
![\"entrainement](\"\/img\/cms\/hiver.png\")
<\/p>\nCombattez le froid efficacement<\/strong><\/h2>\n
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Fixez-vous des objectifs<\/h2>\n
Accordez-vous du repos<\/h2>\n