{"id":531,"date":"2017-04-06T09:31:39","date_gmt":"2017-04-06T09:31:39","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-11-26T11:48:12","modified_gmt":"2020-11-26T10:48:12","slug":"depassez-vos-limites-entrainez-votre-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/depassez-vos-limites-entrainez-votre-mental\/","title":{"rendered":"D\u00e9passez vos limites, entra\u00eenez votre mental !"},"content":{"rendered":"

Le mental est primordial dans le sport. L\u2019esprit au m\u00eame titre que le corps doit \u00eatre entrain\u00e9. Les performances sportives sont \u00e0 90% dans le mental et 10% dans le physique. Nous allons aujourd\u2019hui vous donner les cl\u00e9s d\u2019un bon entrainement mental<\/strong> pour d\u00e9passer vos limites<\/strong> que ce soit dans la pratique du triathlon<\/strong><\/a>, du running<\/strong><\/a> ou du cyclisme<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La force mentale, facteur cl\u00e9 de la r\u00e9ussite sportive<\/strong><\/h2>\n

Le sport ne se r\u00e9sume pas uniquement \u00e0 de la force, de la vitesse, de l\u2019endurance ou de la technique. Ces facteurs ont bien \u00e9videmment leur importance mais le pouvoir du cerveau<\/strong> n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger. Les athl\u00e8tes de haut niveau avec qui nous travaillons le savent bien. Que ce soit dans le cyclisme avec les Teams FDJ – Nouvelle Aquitaine – Futuroscope<\/a> et Delko Marseille-Provence KTM<\/a>, le running, le trail ou le triathlon avec l\u2019\u00e9quipe de Poissy<\/a>, le mental est essentiel pour gagner une comp\u00e9tition<\/strong> et d\u00e9passer ses limites. C\u2019est souvent ce qui fera la diff\u00e9rence et vous permettra d\u2019aller au-del\u00e0 de vos capacit\u00e9s<\/strong>, de d\u00e9crocher un record<\/strong>, une victoire. Il faut donc entra\u00eener son mental pour r\u00e9aliser des performances sportives<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

Lors d\u2019efforts intenses ou longs<\/strong>, le corps est mis \u00e0 rude \u00e9preuve. C\u2019est le moment o\u00f9 l\u2019on ressent l\u2019envie d\u2019abandonner, de c\u00e9der \u00e0 la douleur, \u00e0 la fatigue. C\u2019est \u00e0 ce moment pr\u00e9cis que le mental entre en jeu pour vous aider \u00e0 inverser la tendance, \u00e0 tol\u00e9rer la fatigue \u00e0 supporter la douleur<\/strong> et \u00e0 puiser la force n\u00e9cessaire pour continuer. Si l\u2019esprit veut, le corps peut<\/strong>.<\/p>\n

\"entra\u00eener<\/p>\n


\n5 conseils pour entrainer son mental
\n<\/strong><\/h2>\n

1- Parlez-vous pendant l\u2019effort<\/h3>\n

Le monologue int\u00e9rieur positif<\/strong> est d\u2019une puissance incroyable. Il est essentiel lors d\u2019une course \u00e0 pied<\/strong>, d\u2019un trail<\/strong> ou d\u2019une course de v\u00e9lo<\/strong> de se parler, de s\u2019encourager pour se donner la force de continuer, de se d\u00e9passer. Mais attention, il s\u2019agit de dialogue interne positif, ne soyez pas d\u00e9faitiste ! Il faut chasser de votre t\u00eate toutes les id\u00e9es et pens\u00e9es n\u00e9gatives qui peuvent vous envahir \u00e0 certains moments de l\u2019effort. Cette discussion avec vous-m\u00eame doit vous donner des ailes. Encouragez-vous<\/strong>, f\u00e9licitez-vous et surtout croyez en vous. Cet \u00e9tat d\u2019esprit constructif<\/strong> vous donnera plus d\u2019\u00e9nergie<\/strong> et de motivation<\/strong>. Vous verrez votre force d\u00e9cupl\u00e9e<\/strong> gr\u00e2ce au pouvoir de votre cerveau.<\/p>\n

2 – Pensez \u00e0 autre chose<\/h3>\n

Cette strat\u00e9gie consiste \u00e0 tromper votre cerveau<\/strong>. En effet, quand l\u2019effort devient trop dur, pensez \u00e0 distraire votre esprit<\/strong>. En pensant tout \u00e0 fait \u00e0 autre chose comme compter le nombre de coups de p\u00e9dale en v\u00e9lo, le nombre de foul\u00e9es en course \u00e0 pied, concentrez-vous sur les paysages lors d\u2019un trail et vous \u00e9viterez de vous focaliser sur la douleur et sur vos pens\u00e9es n\u00e9gatives. Vous arriverez donc \u00e0 vous surpasser.<\/p>\n

3 – Faites le bilan<\/h3>\n

Le principe de cette strat\u00e9gie mentale est de dresser un bilan complet de votre corps<\/strong>, de tous vos membres afin de v\u00e9rifier leur \u00e9tat de forme. Cette technique est plut\u00f4t \u00e0 utiliser pour la pratique de semi-marathons, marathons, triathlons, trails<\/strong> qui demandent des efforts sur le long terme. Apr\u00e8s un certain temps de course, votre corps se fatigue, il se contracte, se tend inutilement et vous gaspillez de l\u2019\u00e9nergie. En prenant le temps de faire le point sur chaque membre<\/strong> de votre corps, vous pourrez vous rendre compte des tensions inutiles et vous pourrez vous rel\u00e2cher, d\u00e9tendre les zones concern\u00e9es et reprendre la course plus libre !<\/p>\n

\"d\u00e9passement<\/p>\n

4 – Focalisez sur votre but<\/h3>\n

Pour vous d\u00e9passer, il est important de vous rappeler ce qui vous motive pendant l\u2019effort. Gardez \u00e0 l\u2019esprit votre objectif<\/strong>, votre mission et vous pourrez vous transcender. C\u2019est en pensant \u00e0 ce qui vous tient \u00e0 c\u0153ur que vous serez pr\u00eat \u00e0 endurer la souffrance et \u00e0 la d\u00e9passer. Alors pensez fort \u00e0 votre but<\/strong>. Votre force mentale prendra le relais et vous donnera des ailes !<\/p>\n

5 – Souriez, vous souffrez !<\/h3>\n

Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le simple fait de sourire pendant un effort intense<\/strong> peut insuffler de l\u2019\u00e9nergie et des pens\u00e9es positives. Souriez et vous vous sentirez mieux, pr\u00eat \u00e0 d\u00e9passer vos limites ! C\u2019est en prenant du plaisir, en ayant un \u00e9tat d\u2019esprit positif que vous aurez de la force. Cette strat\u00e9gie permet en effet de tromper votre cerveau et d\u2019entrer dans un cercle vertueux positif<\/strong> qui vous redonnera la motivation<\/strong> n\u00e9cessaire pour continuer. Ne pensez pas \u00e0 votre peine mais ressentez plut\u00f4t le bonheur de pratiquer votre sport favori<\/strong> et vous accomplirez des prouesses extraordinaires<\/strong>.<\/p>\n

Vous l\u2019aurez compris, travailler son mental<\/strong> pour accomplir des performances<\/strong> est essentiel. Associ\u00e9 \u00e0 un entrainement physique s\u00e9rieux<\/strong> et r\u00e9gulier ainsi qu\u2019\u00e0 un \u00e9quipement adapt\u00e9<\/strong> que vous pratiquiez du cyclisme, de la course ou du triathlon, vous aurez ainsi toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour vous surpasser<\/strong>. Alors en piste !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9couvrez 5 conseils pour entrainer son mental et atteindre ses performances.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,6,4,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":595,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions\/595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}