{"id":527,"date":"2017-01-19T17:20:47","date_gmt":"2017-01-19T17:20:47","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-11-26T12:00:59","modified_gmt":"2020-11-26T11:00:59","slug":"5-conseils-pour-bien-sechauffer-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/5-conseils-pour-bien-sechauffer-en-hiver\/","title":{"rendered":"5 conseils pour bien s\u2019\u00e9chauffer en hiver"},"content":{"rendered":"

L\u2019hiver est clairement la p\u00e9riode la plus d\u00e9licate pour un sportif. D\u2019autant plus lorsqu\u2019on pratique un sport d\u2019endurance en ext\u00e9rieur, comme le v\u00e9lo<\/strong>, le running<\/strong> ou le trail<\/strong>. Votre partenaire d\u2019entrainement<\/strong> est soudainement moins disponible, les plages d\u2019entrainement sont compliqu\u00e9es \u00e0 organiser, les journ\u00e9es sont trop courtes et les temp\u00e9ratures trop basses.<\/p>\n

Sortir de la maison et trouver la motivation pour aller affronter le froid<\/strong> pendant plusieurs heures r\u00e9v\u00e8le une v\u00e9ritable force mentale. Pour autant, votre corps est une machine complexe, formidable, mais fragile, et si l\u2019hiver est le moment id\u00e9al pour prendre de l\u2019avance dans sa pr\u00e9paration, attention de ne pas tout g\u00e2cher \u00e0 cause d\u2019une blessure due \u00e0 un mauvais \u00e9chauffement.<\/p>\n

Voici donc 5 conseils<\/strong> pour optimiser son \u00e9chauffement en hiver.<\/p>\n

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1. Commencer par un \u00e9chauffement doux<\/h2>\n

En hiver, plus qu’en n\u2019importe quelle autre saison, l\u2019\u00e9chauffement est un \u00e9l\u00e9ment capital<\/strong> de votre entrainement. Il va falloir faire monter la temp\u00e9rature de votre corps de fa\u00e7on progressive et continue, sans brusquer les muscles et les articulations. En effet, le froid impacte directement la souplesse et la tonicit\u00e9 de votre structure musculaire et le fonctionnement de vos articulations.<\/p>\n

Pensez \u00e0 suivre le principe de base de l\u2019\u00e9chauffement qui consiste \u00e0 faire monter la temp\u00e9rature de votre corps et votre effort de fa\u00e7on progressive. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 allonger la dur\u00e9e de votre \u00e9chauffement pour permettre \u00e0 vos muscles de monter en puissance sans forcer<\/strong>. Il est donc essentiel de prendre le temps n\u00e9cessaire pour votre \u00e9chauffement, que ce soit pour une s\u00e9ance de running<\/strong>, ou pour une course de v\u00e9lo<\/strong>, si vous voulez \u00e9viter de vous retrouver \u00e0 cours de souffle au bout de 20 minutes, ou pire, de vous blesser.<\/p>\n

\"FDJ,<\/h2>\n

2. Allongez la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n

Pour lutter contre le froid<\/strong>, et arriver \u00e0 une temp\u00e9rature de fonctionnement optimale pendant l\u2019effort, en hiver, votre corps, \u00e0 l\u2019image du moteur d\u2019une voiture, demande un temps de chauffe plus long : accordez lui ce temps de chauffe suppl\u00e9mentaire gr\u00e2ce \u00e0 un \u00e9chauffement allong\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Si vous pratiquez le running<\/strong>, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 commencer votre \u00e9chauffement par des s\u00e9quences courtes de marches toniques<\/strong>, ou de courses \u00e0 bas rythme pendant 15 \u00e0 25 minutes. Pour le v\u00e9lo<\/strong>, commencer par une s\u00e9quence de 20 \u00e0 25 minutes \u00e0 faible vitesse, en commen\u00e7ant avec une fr\u00e9quence de p\u00e9dalage basse<\/strong>, que vous pouvez faire monter tr\u00e8s progressivement pour r\u00e9veiller vos muscles<\/strong> et votre cardio.<\/p>\n

3. Alternez mont\u00e9e en puissance et r\u00e9cup\u00e9ration active<\/h2>\n

Alternez les phases de mont\u00e9e en charge de l\u2019effort avec des phases de r\u00e9cup\u00e9ration active en ralentissant votre rythme pendant quelques minutes entre les paliers de votre mont\u00e9e en charge. Evitez les pauses<\/strong>, ou l\u2019arr\u00eat complet de l\u2019effort. En raison de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, si vous arr\u00eatez votre effort pendant plusieurs minutes, la temp\u00e9rature de votre corps va descendre plus vite qu\u2019en \u00e9t\u00e9, et vous devrez recommencer votre \u00e9chauffement.<\/p>\n

La meilleure option consiste \u00e0 alterner les phases d\u2019\u00e9chauffement avec les phases de r\u00e9cup\u00e9ration active<\/strong>, c\u2019est \u00e0 dire en ralentissant grandement le rythme, mais en continuant l\u2019effort. Vous pouvez aussi profitez de ces s\u00e9quences de r\u00e9cup\u00e9ration active pour pratiquer un \u00e9tirement adapt\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

4. Choisissez un \u00e9quipement technique adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019hiver<\/h2>\n

Au fur et \u00e0 mesure du d\u00e9roulement de votre \u00e9chauffement<\/strong>, vous pouvez all\u00e9ger votre \u00e9quipement. Surtout si vous vous \u00e9chauffez en vue d\u2019une course<\/strong> par exemple. D\u00e8s lors, pour aider votre corps a atteindre son pic de forme au moment de la comp\u00e9tition, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer un \u00e9chauffement long, suivi d\u2019une pause de r\u00e9cup\u00e9ration passive de quelques minutes avant le lancement de la course.<\/p>\n

Equipez-vous, par exemple, d\u2019un collant d\u2019\u00e9chauffement<\/a> qui vous permettra de conserver de la chaleur de votre corps, tout en \u00e9tant facile \u00e0 enlever quelques instants avant le d\u00e9but de la course, pour vous lancer dans des conditions physiques optimales. Pensez \u00e9galement \u00e0 garder vos extr\u00e9mit\u00e9s couvertes<\/strong> au moins jusqu\u2019\u00e0 d\u00e9but de la course. Plus de 30% de la chaleur corporelle est perdue par les extr\u00e9mit\u00e9s, pensez donc \u00e0 couvrir votre t\u00eate<\/strong> avec un bonnet respirant<\/a> et vos mains<\/strong> avec des gants techniques<\/a>.<\/p>\n

\"\u00e9tirements,<\/p>\n

5. Ne vous \u00e9tirez pas \u00e0 froid<\/h2>\n

L\u2019\u00e9tirement<\/strong> fait partie int\u00e9grante de la pr\u00e9paration du sportif<\/strong>, cependant, en hiver il est important de modifier \u00e9galement ses habitudes d\u2019\u00e9tirement pour se prot\u00e9ger des blessures. Ne vous \u00e9tirez pas \u00e0 froid<\/strong>. En effet, avec les temp\u00e9ratures basses, un \u00e9tirement \u00e0 froid n\u2019aura pas le b\u00e9n\u00e9fice d\u2019un \u00e9tirement classique, pire, il peut \u00eatre contre productif.<\/p>\n

Pr\u00e9f\u00e9rez donc une s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirement int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement, dans une s\u00e9quence de r\u00e9cup\u00e9ration active, avant de lancer votre effort. Favorisez donc un \u00e9tirement tonique<\/strong>, de courte dur\u00e9e, sans jamais chercher \u00e0 forcer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poli.fr vous donne 5 conseils pour optimiser votre \u00e9chauffement en hiver. Que vous pratiquiez le v\u00e9lo, le running ou le trail, il est essentiel de pratiquer un \u00e9chauffement adapt\u00e9 \u00e0 la p\u00e9riode hivernale. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,6,4,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":600,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527\/revisions\/600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poli.fr\/g\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}